خبرون - اندروني يا ٻاهرين ڊوڙ: ڪهڙو بهتر آهي؟

ڊوڙڻ ورزش جو هڪ مشهور روپ آهي جيڪو اندر ۽ ٻاهر ٻنهي مان لطف اندوز ٿي سگهي ٿو. هر ماحول منفرد فائدا ۽ چئلينج پيش ڪري ٿو، ۽ اندروني جاگنگ ٽريڪ ۽ ٻاهرين جي وچ ۾ چونڊ ڪرڻ.جاگنگ ٽريڪ جو فرشذاتي ترجيحن ۽ فٽنيس مقصدن تي منحصر آهي. اچو ته ٻنهي اختيارن جي فائدن ۽ نقصانن کي ڳوليون ته جيئن توهان کي اهو فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ته توهان لاءِ ڪهڙو بهتر آهي.

اندروني جاگنگ ٽريڪ

فائدا:

1. ڪنٽرول ٿيل ماحول:انڊور جاگنگ ٽريڪ فلورنگ هڪ مستحڪم آبهوا فراهم ڪري ٿي جيڪا موسم سان لاڳاپيل رڪاوٽن کان پاڪ آهي. اهو خاص طور تي انتهائي گرمي پد ۾ يا خراب موسم دوران فائديمند ٿي سگهي ٿو، انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان جو ورزش جو معمول سال بھر هڪجهڙائي رکي ٿو.

2. گھٽيل اثر:اندروني رستن ۾ اڪثر ڪري گدي واريون مٿاڇريون هونديون آهن جيڪي توهان جي جوڑوں تي اثر کي گهٽائينديون آهن. اهو انهن لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو جيڪي زخمن کان صحتياب ٿي رهيا آهن يا انهن ماڻهن لاءِ جيڪي جوڑوں جي حساسيت رکن ٿا.

3. حفاظت:گهر اندر ڊوڙڻ ٽرئفڪ، غير هموار سطحن، ۽ ٻين ٻاهرين خطرن بابت خدشن کي ختم ڪري ٿو. اهو اندروني جاگنگ ٽريڪ کي هڪ محفوظ آپشن بڻائي ٿو، خاص طور تي صبح جو سوير يا دير سان شام جي ڪلاڪن ۾.

4. سهولت:گھڻن جمن ۽ فٽنيس سينٽرن ۾ انڊور جاگنگ ٽريڪ آهن، جيڪي توهان کي پنهنجي ڊوڙ کي ٻين ورزش جي معمولن سان گڏ ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. هي سهولت وقت بچائي سگهي ٿي ۽ توهان جي فٽنيس پلان تي قائم رهڻ کي آسان بڻائي سگهي ٿي.

نقصان:

1. هڪجهڙائي:اندروني جاگنگ ٽريڪ تي ڊوڙڻ بدلجندڙ منظرن جي کوٽ جي ڪري هڪجهڙائي وارو ٿي سگهي ٿو. اهو ڊگهي ڊوڙ دوران متحرڪ رهڻ کي ڏکيو بڻائي سگهي ٿو.

2. هوا جي معيار:اندروني ماحول ۾ ٻاهرين ماحول جي مقابلي ۾ تازي هوا جي گردش گهٽ ٿي سگهي ٿي. اهو توهان جي ساهه کڻڻ تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي سخت ورزش دوران.

ٻاهرين جاگنگ ٽريڪ

فائدا:

1. منظر جي قسم:ٻاهرين جاگنگ ٽريڪ مختلف منظر ۽ بدلجندڙ ماحول پيش ڪن ٿا، جيڪي توهان جي ڊوڙ کي وڌيڪ خوشگوار ۽ ذهني طور تي متحرڪ بڻائي سگهن ٿا. هي قسم حوصلا افزائي کي وڌائي سگهي ٿو ۽ ورزش جي بوريت کي روڪي سگهي ٿو.
2. تازي هوا:ٻاهر ڊوڙڻ سان تازي هوا تائين رسائي ملندي آهي، جيڪا ڦڦڙن جي ڪم ۽ مجموعي طور تي ساهه جي صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي. قدرتي ماحول پڻ توهان جي ذهني تندرستي تي مثبت اثر وجهي سگهي ٿو.
3. قدرتي علائقو:ٻاهرين جاگنگ ٽريڪ مختلف قسم جا علائقا پيش ڪن ٿا جيڪي توازن کي بهتر بڻائڻ ۽ مختلف عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ وڌيڪ جامع فٽنيس روٽين ڏانهن وٺي سگهي ٿو.
4. وٽامن ڊي:ٻاهرين ڊوڙ دوران سج جي روشني توهان جي جسم کي وٽامن ڊي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪو هڏن جي صحت ۽ مدافعتي ڪم لاءِ ضروري آهي.

نقصان:

1. موسم تي دارومدار:ٻاهرين جاگنگ ٽريڪ موسمي حالتن جي تابع آهن. انتهائي گرمي پد، مينهن، برف، يا تيز هوائون توهان جي ڊوڙڻ جي معمول ۾ خلل وجهي سگهن ٿيون ۽ ٻاهرين ڊوڙڻ کي گهٽ پرڪشش بڻائي سگهن ٿيون.
2. حفاظتي خدشا:ٻاهر ڊوڙڻ سان حفاظتي خطرا پيدا ٿي سگهن ٿا، جن ۾ ٽرئفڪ، اڻ برابر سطحون، ۽ اجنبي يا جانورن سان امڪاني ملاقاتون شامل آهن. اهو ضروري آهي ته محفوظ، سٺي روشني وارا رستا چونڊيو ۽ پنهنجي آس پاس جي ماحول کان باخبر رهو.
3. جوڑوں تي اثر:ٻاهرين جاگنگ ٽريڪ تي ڪنڪريٽ يا اسفالٽ جهڙيون سخت سطحون توهان جي جوڑوں تي سخت ٿي سگهن ٿيون، ممڪن طور تي وقت سان گڏ زخمي ٿيڻ جو سبب بڻجن ٿيون.

ٿڪل

اندروني جاگنگ ٽريڪ ۽ ٻاهرين جاگنگ ٽريڪ ٻنهي جا پنهنجا فائدا ۽ نقصان آهن. جيڪڏهن توهان هڪ ڪنٽرول ٿيل، محفوظ ماحول کي ترجيح ڏيو ٿا جيڪو توهان جي جوڑوں تي گهٽ اثر وجهي ٿو، ته اندروني جاگنگ ٽريڪ بهتر انتخاب ٿي سگهي ٿو. ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان قدرتي قسم، تازي هوا، ۽ قدرتي زمين مان لطف اندوز ٿيو ٿا، ته ٻاهرين جاگنگ ٽريڪ وڌيڪ پرڪشش ٿي سگهن ٿا.

آخرڪار، بهترين آپشن توهان جي ذاتي ترجيحن، فٽنيس مقصدن، ۽ طرز زندگي تي منحصر آهي. توهان شايد پنهنجي معمول ۾ اندروني ۽ ٻاهرين جاگنگ ٽريڪ ٻنهي کي شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا ته جيئن هر هڪ جي فائدن مان لطف اندوز ٿي سگهو. خوش ڊوڙ!

اڳ ۾ ٺهيل رٻڙ جي رننگ ٽريڪ جي جوڙجڪ

https://www.nwtsports.com/professional-wa-certificate-prefabricated-rubber-running-track-product/

اڳ ۾ ٺهيل رٻڙ رننگ ٽريڪ جا تفصيل

لباس جي مزاحمتي پرت

ٿولهه: 4 ملي ميٽر ± 1 ملي ميٽر

هني ڪومب ايئر بيگ جي جوڙجڪ

في چورس ميٽر ۾ تقريبن 8400 سوراخ

لچڪدار بنيادي پرت

ٿولهه: 9 ملي ميٽر ± 1 ملي ميٽر

اڳ ۾ ٺهيل رٻڙ رننگ ٽريڪ جي انسٽاليشن

1. بنياد ڪافي هموار ۽ ريتي کان سواءِ هجڻ گهرجي. ان کي پيسڻ ۽ برابر ڪرڻ. پڪ ڪريو ته اهو 2 ميٽر سڌي ڪنڊن سان ماپڻ وقت ± 3 ملي ميٽر کان وڌيڪ نه هجي.

4. جڏهن مواد سائيٽ تي پهچندو، ته ايندڙ ٽرانسپورٽ آپريشن کي آسان بڻائڻ لاءِ مناسب جڳهه اڳ ۾ ئي چونڊڻ گهرجي.

7. بنياد جي مٿاڇري کي صاف ڪرڻ لاءِ هيئر ڊرائير استعمال ڪريو. جنهن علائقي کي ڇڪڻو آهي اهو پٿر، تيل ۽ ٻين ملبي کان پاڪ هجڻ گهرجي جيڪي بانڊنگ کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

10. هر 2-3 لائينون وڇائڻ کان پوءِ، تعميراتي لائين ۽ مواد جي حالتن جي حوالي سان ماپ ۽ معائنو ڪيو وڃي، ۽ ڪوئل ٿيل مواد جا ڊگھائي جوڙا هميشه تعميراتي لائين تي هجڻ گهرجن.

2. اسفالٽ ڪنڪريٽ ۾ خالن کي سيل ڪرڻ لاءِ بنياد جي مٿاڇري کي سيل ڪرڻ لاءِ پولي يوريٿين تي ٻڌل چپڪندڙ استعمال ڪريو. گهٽين علائقن کي ڀرڻ لاءِ چپڪندڙ يا پاڻي تي ٻڌل بنيادي مواد استعمال ڪريو.

5. روزاني تعميراتي استعمال جي مطابق، ايندڙ ڪوئل ٿيل مواد کي لاڳاپيل علائقن ۾ ترتيب ڏنو ويو آهي، ۽ رول بنياد جي مٿاڇري تي پکڙيل آهن.

8. جڏهن چپڪندڙ کي ڇڪيو ويندو آهي ۽ لاڳو ڪيو ويندو آهي، ته رولڊ رٻڙ ٽريڪ کي پڪو ڪرڻ جي تعمير واري لائن جي مطابق کوليو ويندو آهي، ۽ انٽرفيس کي آهستي آهستي رول ڪيو ويندو آهي ۽ بانڊ ڏانهن ڪڍيو ويندو آهي.

11. پوري رول کي درست ڪرڻ کان پوءِ، رول رکڻ وقت رکيل اوورليپ ٿيل حصي تي ٽرانسورس سيم ڪٽنگ ڪئي ويندي آهي. پڪ ڪريو ته ٽرانسورس جوڑوں جي ٻنهي پاسن تي ڪافي چپڪندڙ هجي.

3. مرمت ٿيل بنياد جي مٿاڇري تي، رولڊ مواد جي پيونگ تعميراتي لائن کي ڳولڻ لاءِ ٿيوڊولائٽ ۽ اسٽيل رولر استعمال ڪريو، جيڪو رننگ ٽريڪ لاءِ اشاري لائن طور ڪم ڪري ٿو.

6. تيار ڪيل حصن سان گڏ چپڪندڙ کي مڪمل طور تي هلايو وڃي. هلائڻ وقت هڪ خاص هلڪي بليڊ استعمال ڪريو. هلڪڻ جو وقت 3 منٽن کان گهٽ نه هجڻ گهرجي.

9. بانڊڊ ڪوئل جي مٿاڇري تي، ڪوئل ۽ بنياد جي وچ ۾ بانڊنگ جي عمل دوران باقي هوا جي بلبلن کي ختم ڪرڻ لاءِ ڪوئل کي برابر ڪرڻ لاءِ هڪ خاص پشر استعمال ڪريو.

12. پوائنٽس جي صحيح هجڻ جي تصديق ڪرڻ کان پوءِ، رننگ ٽريڪ لين لائينن تي اسپري ڪرڻ لاءِ هڪ پيشيور مارڪنگ مشين استعمال ڪريو. اسپري ڪرڻ لاءِ صحيح پوائنٽس کي سختي سان ڏسو. ٺهيل اڇيون لائينون صاف ۽ ڪرپٽ هجڻ گهرجن، ٿلهي ۾ به.

پوسٽ جو وقت: جون-21-2024